Webinar
kostenfreies Webinar
Ruhiger und gesunder Schlaf
Du möchtest Dein Schnarchen lindern? In diesem kostenfreien Webinar geben wir eine Einführung zu Atem- und Körper-Übungen, die die Symptome des Schnarchens lindern. Wir erklären zudem die Hintergründe für die Entstehung des Schnarchens und zeigen Wege zum Loswerden dieses lästigen Symptoms auf.
Nächste Termine:
16.07.2024, 18 Uhr
26.07.2024, 12 Uhr
Atemtraining zur Linderung des Schnarchens
Regelmäßiges Training der Atemmuskulatur stärkt Gewebe und Strukturen der Atemwege und wirkt sich positiv auf Symptome des Schnarchens aus. Mit wenigen Minuten Üben am Tag kann man sich und seinen Partner vom lästigen Atemgeräusch befreien und für einen besseren Schlaf sorgen. Im kostenfreien Webinar zeichnen wir den Weg zu ruhigem Schlaf und zu Übungen, die die Linderung des Schnarchens begünstigen. Wir geben eine Einführung zu den Ursachen des Schnarchens und erklären, welche positiven Einflüsse ein Atemtraining hat.
Schnarchen in Deutschland
30% der Menschen im deutschsprachigen Raum Schnarchen. 15% sind vom eigenen Schnarchen oder vom Schnarchen des Partners genervt. In 35% der Partnerschaftenbestehen Meinungsverschiedenheiten wegen des Schnarchens (TK-Schlafstudie 2017).
Jeder vierte vom Schnarchen Betroffene gibt an, tagsüber müde zu sein. 43% leider unter Tagesmüdigkeit, 32% fühlen sich müde und schlapp, 28% wachen mit trockenem Mund auf und 6% fallen sogar tagsüber in Sekundenschlaf (Orthos-Schlafreport).
Ursachen des Schnarchens
Körperliche Veränderungen von Muskeln, Bändern und Gewebe, die durch eine zu geringe alltägliche Beanspruchung verursacht werden, führen zum Schnarchen (Dalmasso et al., 1996). Der Mechanismus läuft wie folgt:
- erschlafftes Gewebe (innerlich) bewegt sich im Schlaf in den Luftkanal (Alkohol & Schlafmittel verstärken die Erschlaffung),
- Verengung der Atemwege führt zu turbulentem Luftstrom → dieser regt das schlaffe Gewebe zum Schwingen an → es kommt zum SCHNARCHEN,
- Übergewicht fördert zusätzlich die Verengung,
- unbewusste Mundatmung und geöffneter Mund ermöglicht Schallausbreitung, Mundatmung ist Ursache für zu geringe Beanspruchung des Gewebes und der Atemmuskulatur → fördert Erschlaffung.
Die beschriebenen körperlichen Veränderungen sind eine Folge des angewöhnten Verhaltens jedes Menschen. Zumeist führt eine zu geringe körperliche Beanspruchung zu deren Abbau bzw. Erschlaffung. Dies hat jeder erfahren, der einmal einen Bruch oder eine sonstige vorübergehend Bewegungseinschränkung hatte. Nach wenigen Tagen oder Wochen der geringen Belastung des betroffenen Arms oder Beins, sind die Muskeln und das Gewebe erschlafft und wurden abgebaut. Dies Abbau passiert auch schleichend bei den Atemwegen (Lowery, 2013).
Schnarchen loswerden
Dieser degenerative Prozess kann jeder Zeit umgekehrt werden. Ein gezieltes Training lässt die körperlichen Strukturen wieder erstarken und führt zu deren Aufbau (Kirkendall, 1998). Genau so funktioniert es auch bei den Strukturen der Atemwege (Huang, 2011). Aus diesem Grund hilft ein gezieltes Atemtraining, um Schnarchen zu lindern (Erturk et al., 2020).
Hier kannst Du mit dem Atemtraining zur Linderung des Schnarchens anfangen:
Kursleiter
- Markus Michael Wodarz – Atemphysiotherapeut, Bonn
- Dr.-Ing. Thomas Mäder – Fraunhofer-Wissenschaftler, Chemnitz
Teilnehmerstimmen
“Sehr informativ, interessante Fakten und Tipps. Die Erläuterung einiger Atemtrainingstechniken machte es noch interessanter.”
Esther
Teilnehmerin
“Kompakt und gut verständlich gestaltet. Keine übermäßige Eigenwerbung, sondern angenehm sachlich, dennoch motivierend. Herzlichen Dank!”
Hagen
Teilnehmer
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Persönliche Anfragen
Bei Fragen und Anregungen zum Webinar oder bei Anfragen für einen persönlichen Termin kannst Du uns gerne kontaktieren.
webinar@atemkultur.org
+49 (0) 157 39415442
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Königswintererstr. 777
53227 Bonn-Oberkassel
About The Author
Markus
„Traust du dich durchzuatmen?“ - von einer provokanten Frage die das Selbstverständliche hinterfragt, zu einer eigenen Atemkompetenz für Dich. Die heutige Zeit hat mit Pauken und Trompeten auf das Thema Atemwege aufmerksam gemacht. Die Krankheitsbilder und deren Folgen sind in aller Munde. Therapieformen gibt es viele, aber wie handlungsfähig bist du? Ich, Markus Wodarz (Atemtherapeut und Atemabenteurer), habe mir im Rahmen der gesellschaftlichen Entwicklung zum Ziel gesetzt, den Atemwegen auf unterschiedlichste Arten und Weisen eine Stimme zu geben. Ich möchte die einzelnen Atemdisziplinen vereinen und den Menschen eine Orientierung, in den unterschiedlichsten Atemtechniken, geben. So unterschiedlich, wie jeder Einzelne ist, so unterschiedlich der Einstieg mit der Atmung. Oder beginnst du beim Formel 1 fahren, anstatt herauszufinden was Autofahren ist und wo das Gaspedal überhaupt betätigt wird, ohne gleichzeitig die Bremse zu drücken?